(SeaPRwire) – 运动是健康长寿的关键之一，与营养饮食和压力管理同等重要。但究竟哪种运动方案最适合你，却并非易事。
一项新研究或许能提供一些指导。研究人员对超过10万名报告了自己身体活动情况的人进行了约30年的跟踪研究，发现改变运动方式可能对延长寿命很重要。
科学家们分析了来自Nurses’ Health Study和Health Professionals Follow-Up Study的数据，这些数据包括了健康专业人士在30年里每隔几年报告一次的运动习惯——他们进行的体育活动类型以及运动时长。然后，研究人员将各种原因的死亡（如心脏病、癌症和呼吸系统疾病）与这些运动模式进行比较，以确定哪些与长寿有关。
不出所料，与运动较少的人相比，平均运动量较大的人在研究期间的死亡风险降低了4%到17%，具体取决于他们进行的活动类型。但当科学家们按运动类型细分数据时，他们发现，即使在报告了相似运动量的人群中，那些进行多种运动组合的人，死亡风险比坚持单一运动方案的人额外降低了19%。
“保持总运动量仍然是最重要的，”哈佛大学T.H. Chan School of Public Health的研究科学家、该论文的作者之一Yang Hu说。“但在总运动量之上，也许你可以尝试通过尝试不同的活动来多样化你的运动类型，这可能会带来额外的好处。”
在这项研究中，与步行较少的人相比，快走与早期死亡风险的最高降低率（17%）相关，其次是跑步（13%）、爬楼梯（10%）和阻力训练（9%）。
（研究中未发现游泳与可衡量的益处相关，但Hu表示，这可能是因为人们对游泳的定义不同，从在泳池里悠闲漂浮到剧烈游泳都有。）
改变运动方式之所以能最大化你的益处，是有原因的。以往的研究已经证实了不同类型运动的不同益处——跑步、游泳和步行等运动对心脏和呼吸系统有益，能降低心脏病和高血压的风险，而力量训练则能更好地维持肌肉量，对于预防跌倒尤为重要，特别是对老年人而言。Hu说，个体运动通常在达到一定程度后就会达到峰值，之后人们不会获得多少额外的健康益处。结合不同的运动可以优化这些活动的益处，并带来降低早期死亡风险的额外好处。
“我们推测，体育活动的种类多样性意味着人们能够利用运动的两个甚至更多个维度，”Hu说。“我们想论证的是，有氧运动和阻力或力量训练的结合可能具有互补的益处。”
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